Ești mereu obosit, ai ochii și mâinile umflate? Iată care ar putea fi problema

Atât umflarea ochilor, a feței sau a mâinilor cât și lipsa de energie pot fi semne că nu consumi suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale în structura fiecărei celule din organism și reprezintă aproximativ 15% din greutatea corporală.

Proteinele joacă un rol în numeroase funcții ale organismului: de la furnizarea de energie, formarea de țesut muscular până la mutarea unor molecule dintr-un loc în altul și descompunerea toxinelor, repararea oaselor.

Iată modurile în care organismul tău te atenționează că nu primește suficiente proteine:

1.Ochi umflați

Deficitul de proteine din organism poate duce la scăderea cantității de plasmă din sânge, ceea ce cauzează umflarea pleoapelor.

2.Umflarea feței

Acest simptom poate fi rezultatul inflamării glandelor salivare din cauza unui dezechilibru între carbohidrați și proteine.

3.Umflarea mâinilor

Lipsa de proteine duce și la umflarea mâinilor: lipsa acestora duce la retenție de apă.

4.Subțierea părului

Corpul intră în modul de „conservare” atunci când nu primește suficiente proteine și încetează să trimită proteine importante pentru a hrăni părul și unghiile.

5.Piele uscată, iritații

Lipsa de proteine din organism poate duce și la deshidratarea pielii, la apariția iritațiilor, la creșterea predispoziției la arsuri solare și la infecții de piele.

6.Minte în ceață

Nivelul optim de glucoză din sânge este responsabil pentru atenție iar atunci când există un deficit de proteine și nivelul glucozei este precum un montagne russe, te vei simți amețit și nu o să te poți concentra. Acest lucru se întâmplă deoarece nu ai destul carbohidrați care să-ți alimenteze creierul.

Proteinele din mâncare ajută la eliberarea carbohidraților treptat iar acest lucru te menține energic pe toată perioada zilei. Dacă te bazezi doar pe pâine sau biscuiți, vei avea doar un boost scurt de energie, urmat de ceață.

7.Letargie

Lipsa unui aport optim de proteine te va face să te simți extrem de obosit și fără energie.

Care este aportul ideal de proteine?

În medie, alimentația unui bărbat adult trebuie să conțină 50 de grame de proteine pe zi iar alimentația unei femei 46 de grame.

Un băiat adolescent are nevoie de 52 de grame de proteine pe zi deoarece musculatura este în formare iar un copil are nevoie de 10 grame.

Pentru un calcul mai exact, ține cont de următoarea regulă: pentru fiecare 9 kilograme, este nevoie de 8 grame de proteine pe zi.